cwiczenia w domu

Dzisiaj miska nieciekawa :-( Nieplanowany obiad u rodziców (kapuśniak) późne dotarcie do domu i jest to co jest. Teraz po prostu pękam już, a jeszcze muszę wcisnąć tę fasolkę, żeby się wszystko mniej więcej zgadzało. Wszystkie sklepy mięsne nadal puste i trza było znowu się ratować czym się da. Mam nadzieję, że niedługo ktoś z Szefostwa tu zajrzy [...]

Ok dzisiaj dokupilem 30 kg cieżarki 2x 15. Narazie wyciskanie na ławeczce będe robić z obciążeniem 30 kg a inne cwiczenia z obciazeniem 46 kg Trening i dietę dodam jutro już na 100 % bo dzisiaj wróciłem do domu o 20:00. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-04-18 20:55:59

Witaj Saido, ja ze swoim kręgosłupem. Czy przy takiej wadzie postawy mogę podjąć trening dla początkującej lady (oczywiście jak się okaże, że poprawnie wykonuję ćwiczenia) jak skończę trening dla zielonych (czyli za 4 tygodnie)? Planuję się z tym wybrać do fizjoterapeuty, ale dopiero za miesiąc jak wrócę do domu. aha, i tak przy okazji, nie musi [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie wiem martwy ciąg - nigdy nie wykonywałem wyciskanie leżąc - ok. 60kg wyciskanie stojąc - ------------ wiosłowanie sztangą - ------ podciąganie na drążku (ilość) - kiedys bylo 5-6 teraz pewnie 3-4 Koleżanka już pisała , o tym że brakuje ci fundamentu , a bez fundamentu nie [...]

Mój wczorajszy trening oraz miska: Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:29kgx15;31kgx15x2 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx15;7kgx12 B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15; C1. Bułgar:6kgx15;7kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 40;45 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po [...]

Jeszcze chciałem sie zapytać czy osiągne jakieś efekty jeżeli bede ćwiczył trzy razy w tygodniu abs workout level 2 i chest workout level 2 + cwiczenia hantalmi 6 kg i odpowiednia dieta ? A silownie mam daleko od domu .

o tej masie mięśniowej bym pomyślał później jakbym juz przytył pare kilko . a ćwicze też 2 razy w tygodniu karate i domowe ćwiczenia z hantelkami alee tylko 2x3kg :/ pompki itd .A obok domu siłownia

Dzisiejszy trening nóg Rozgrzewka na bieżni 7min 6,1km/h 8st przysiady ze sztangą na barkach 25/50kg-20/57,5kg-15/70kg-10-8/110 fronty 3x21 - 40kg wyprosty kolan siedząć 3x100 tak powinno być a było 1ser. po 30 na jedna nogę 5kg(więcej już nie mogłem), a potem 2x100 obiema nogami 5kg - tutaj od 30 powtórzenia czułem już bardzo wielkie zmęczenie, [...]

Zaczęło mnie nudzić FBW, które katuję od pół roku, więc zacząłem szukać nowych planów, kombinować. Dzisiaj po raz pierwszy zrobiłem FBW z super seriami: Uda + łydy, plecy + klata, biceps + triceps, barki + brzuch. Zero przerw, każde ćwiczenie 4 serie po 8 powtórzeń. Trening bardzo intensywny, między poszczególnymi super seriami przerwa max 1,5 [...]

Czytając ten artykuł nasunęła mi się myśl , którą wyraziłeś w ostatnim zdaniu: siła, sprawność piękno! Właśnie tak pojmowano kulturystykę kiedyś. Podałeś przykłady kulturystów wysokiego lotu. Nie każdy kulturysta jest bardzo silny i do tego sprawny. Takie cechy trzeba wypracować. Podobnie jest z pracownikami fizycznymi. Trening czyni mistrza - [...]

to ja się wetnę ... w biedronie widziałam hantelki ... 1kg ;) I kupi taka te hantelki - targając do domu siaty z zakupami po 5-10kg, ale hantli większych nie zastosuje niż te owe 1kg, bo przecież jej mięśnie urosną 88-O i dlatego żadna z moich Koleżanek nie dała się namówić na ćwiczenia siłowe, bo od tego się tyje (patrz Ja) i rosną mięśnie ps. [...]

Ćwiczę już, parę lat w martwym progresuje. Wiem nie liczy się cięzar ale technika. Dojadę do domu wyśle rozpiskę z poszczegolnymi posiłkami. Uwzględniłam zapotrzebowanie licząc na stronie na której jesteśmy kalkulatorem zakładając plus minus wyszło mi 2430 zaokrągliłam do 1900. Co do ciezaru staram się progresowac. , zmieniam ćwiczenia urozmaicam [...]

[...] sobie ze nic sie nie stanie od takich cwiczen nie ma sensu! Bo niektorzy mowia ze nie powinno sie cwiczyc w mlodym wieku ale znowu inni mowia ze prawidlowo wykonywane cwiczenia nie zaszkodza. Jakie jest wasze stanowisko w tej sprawie? Bardzo licze na Wasze odpowiedzi poniewaz bardzo polubilem cwiczyc, robie duze postepy i nie wiem co [...]

[...] do klatki(zero pytan dobrze idzie) ale mam pytanie jak cwiczyc na biceps hmmm ... moze ktos mi poda jakis fajny program ktory moze udalo by mi sie zrobic w domu mam hantle dobre wiec nie ma problemu ale jesli cwiczenia mialyby byc wykonywane na lawce i gryfem lamanym to tez moze byc ... bardzo prosze napiszcie mi cos ... Kepel - Skierniewice

Witam wszystkich, mam kilka pytań do was. 1) Co mogę robić na masę, gdy w domu mam tylko dwie 10-kilowe sztangielki i pare 3-kilowych hantli? Czy w ogóle coś wymodzę. 2) JAk ćwiczyć górną część klatki? Mam kurzą klatę, tzn. dolna część trochę mi odstaje. Czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi to zredukować. Czy w ogóle da się z tym coś zrobić? [...]

pon - nogi wt - klata, biceps sr - nogi czw - plecy, triceps pi - barki, nogi so - odpoczynek ndz Zaznaczam, że chodzi mi o masę, czy to nie za często? A jeszcze jedno, znacie jakieś ćwiczenia na masę nóg, które mogę wykonać w domu? Co myślicie o przysiadach na jednej nodze?

Kiedyś w jednym artykule napisałem że mam kilka pomysłów na to jak ćwiczyć w domu nie używając do tego profesjonalnego sprzętu a potem podałem mejla. Nie spodziewałem się że spotka to się z tak sporym odzewem. Na pierwsze 3 listy odpowiedziałem ale na reszte nie :((. Szczerze mówiąc nie chciało mi się pisać tego samego kilka razy. Dlatego też w [...]

czesc Mam bardzo krotkie pytanko czy moge cwiczyc triceps 2 razy w tygodniu- np: poniedzialek piotek- ?. Chodzi mi o cwiczenia na mase, bardzo mi zalezy zeby nieco nabral ksztaltow. Na silownie niechodze cwicze w domu czy tez lepiej cwiczyc raz w tygodniu? pozdrawiam radek

Czy stepper w celu spalenia tłuszczu jest lepszy niż rowerek stacjonarny ? Pytam ponieważ zwykłe biegi coś mi niezbyt wychodzą , po 5-10 minutach biegu wolnym tempem dostaje niezłej zadyszki i moje bieganie kończy sie po 20 minutach a z tego co wiem 20 minut to troche za mało jak na aeroby . Natomiast po 15 minutach na rowerze stacjonarnym moje [...]

czesc , czy zna sie ktos z was na szpagacie ? musze go umiec i to w miare szybko , znacie jakies skuteczne cwiczenia , ktore mozna robic w domu ?